ニコニコ太一通信

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2020年05月

（2020.5.3）

桜の季節も足早に過ぎ去り、大地はぐんぐんと緑色を濃くしています。皆さまには如何お過ごしでしょうか。

さて、残念なお知らせです。既にご承知かもしれませんが、入間市のほうから連絡があり、武道館の休館措置が、コロナウイルス拡大防止に向け、６月30日（火）まで延長されることになりました。７月以降の再開についても、事態は流動的で、現時点でははっきりと見通せてはいません。わかり次第、また、ご連絡をさせていただきます。

重ねてご迷惑、ご不便をおかけすることになりますが、是非、皆さまには、引き続き、自宅や近くの公園等、人混みを避けた安全な場所で、コツコツ体を動かし、健康の維持、また、感染の予防、免疫力の向上に努めていただきますよう、お願いします。　 m(_ _)m

　　ミニミニコラム from Michi & Sum

◎毎日やろう、体のやわらかほぐし運動！

メンバーの方から「やわらか気功」でしている冒頭の準備運動（立位）について、お問合せがありました。以下にその内容をまとめましたので、参考にしてもらって、毎日やっていただければうれしいです。全身の気血の流れがよくなり、健康の維持増進に役立つと思います。なお、表示のカウント、回数は一応の目安です。自分に合わせ、適宜増減し、調整してください。

●甩手（腕振り）

1　前後の甩手：両手揃え　前振りを意識して（108回～）

2　前後の甩手：両手揃え　後振りを意識して6カウント＋2カウント膝を緩め腰を軽く沈める（計8カウントを1セットとして8～10セット）

3　前後の甩手：その場歩き（足踏み）をしながら腕を交互に振る（左右を1セット8カウントとして4セット）

4　前後の甩手：その場歩き（足踏み）を止め、腕を交互に振る（左右を1セット8カウントとして4セット）

5　回転の甩手：縦軸（正中線）を意識して腰を左右に回して腕を振る（左右を1セットとして32セット）

6　肩井叩き：踵を上げつつ両手を振り上げ、踵を落とすのと同時に力を抜いて肩のツボ（肩井）に中指を落とす（8回）

●脱力・関節運動（上半身）

1　片手を添えながら、手首 → 肘 → 肩 → (胸前から）腕をストンと落とす（右腕、左腕で各4～8回）

2　片手を添えながら、関節回し（手首 → 肘 → 肩）（右腕、左腕各4～8回）

●脱力・関節運動（下半身）

1　踵上げ：椅子に片手を添え、左足を前、右足を後ろ（爪先斜め外方向）にし、体を前後に動かしながら、前足の踵を上げ下ろしする（8回）　続けて、右足を前、左足を後ろ（爪先斜め外方向）にして同様に行なう（8回）